拉丁版主：狂舞：

 2006-12-1 11:22:42

拉丁版主：范 涛 讲舞经：

        很多舞友在跳拉丁舞时，经常遇到这样的问题：在旋转时经常是重心不稳，东倒西歪，从而严重影响了拉丁舞的美感，怎样做到旋转时又快又稳呢？
        我认为首先就是你的重心出现了问题。在拉丁舞中，旋转是很多的，但拉丁舞的旋转和普通的旋转是不同的，在民间舞、古典舞等等舞蹈中，用的最多的基本上都是平转，而在拉丁舞蹈中，重点强调的是速度和爆发力，因此，很多选手都用并脚转来完成旋转，就是因为并脚转在速度和爆发力上比平转更胜一筹，所以要求也是很高的。具体做法是：

    1、在旋转时，你的步子不要大，步子大了要影响速度的。

    2、眼睛盯住前方的一个目标，留住头让身体先转，头部在身体基本上全部转完后再瞬间转头部。

    3、两腿要直立不能弯曲，而且是向上通过身体往上拉伸的。

    4、椎骨一定要与地面垂直，绝不能弯曲。

    5、要用两只脚掌旋转，绝不能用脚跟。

    6、旋转360度后，立刻把脚打开，重心保持在两脚之间。

    一开始先练一圈，熟练以后再二圈、三圈、四圈的练习，相信你会成功的。

    这是我的练舞多年的一点小经验，你可以试试，会对你有帮助的。加油练吧！

2006-12-4 13:48:38

舞林小龙女：热舞幽魂 讲得精辟：

旋转是一个综合能力比较高并且有难度的问题，在任何舞蹈中都离不开的，当然旋转有诸多的旋转，就拉丁舞常用的旋转，我有6点要发表，仅表个人观点，供大家参考：
   （1）身体的垂直度。即脊椎、尾椎与颈椎形成一条直线，不仅是在起位，还要在转动的过程中一直保持。这种垂直贯穿始终，为了更好的保持垂直，你可以转变思维，不要认为是在旋转，你可以认为你是在长高。
   （2）身体的紧凑度。在转动中，身体一定要收紧，但是不能僵硬。两腿之间的内侧肌夹紧，同时脚在转动过程中跨度不能太大，不然影响转圈的速度。
   （3）头的定位，即留头。如果在快速转动的过程中，你的头与身体一起走的话，你就会分不清你该往那个方向行进。这时你就该用你的头先在你所要行进的方向定一个点，当你的身体旋转180度时，头所定的点位置不变。在后180度的旋转中，你的头要比身体先到你所定的那个点。也就是说头要最长时间的留在你要旋转路线的方向，最短的时间转动。
   （4）重心的转换。在转动中，两只脚会有一个换重心的过程。在行进中，有3个重心位置在不断转换。比如，在逆时针转中，第一个180度时，你要有一个从左脚到两脚中心重心转换的过程，到后180度时，就是一个两脚中心到右脚重心转换的过程，这就完成了一圈的转动。当然，在转换的过程中，按照个人对重心的承受度、控制力、个人条件等的不同，两只脚在转换过程中分配重心的多与少也就不同。（在旋转中 寻找适合自己的重心分配）
   （5）后脚跟落地的速度。在快速旋转将要结束时，为了更好的控制住，脚跟落地的速度也是不容被忽视的（这里说的是大多数用脚掌的旋转，在摩登中还有跟转的例子这里不谈）
   （6）呼吸的控制。用呼吸有素的控制身体，在旋转中一样是很重要的。我们常常在旋转多圈后，为了更好的控制身体并定位，使有快与慢，静与动的结合，采取的呼吸往往是闭气。

吾悟舞得：

(第二问归纳总结)

 （1）身体的垂直度。即脊椎、尾椎与颈椎形成一条直线，不仅是在起位，还要在转动的过程中一直保持。这种垂直贯穿始终，为了更好的保持垂直，你可以转变思维，不要认为是在旋转，你可以认为你是在长高。(热舞幽魂)

     人往上拔。(火凤凰).

      椎骨一定要与地面垂直，绝不能弯曲。(范 涛)

   （2）身体的紧凑度。在转动中，身体一定要收紧，但是不能僵硬。两腿之间的内侧肌夹紧，同时脚在转动过程中跨度不能太大，不然影响转圈的速度。(热舞幽魂)

       中段收紧。(火凤凰)

            在旋转时，你的步子不要大，步子大了要影响速度的。(范 涛)

   （3）头的定位，即留头。如果在快速转动的过程中，你的头与身体一起走的话，你就会分不清你该往那个方向行进。这时你就该用你的头先在你所要行进的方向定一个点，当你的身体旋转180度时，头所定的点位置不变。在后180度的旋转中，你的头要比身体先到你所定的那个点。也就是说头要最长时间的留在你要旋转路线的方向，最短的时间转动。(热舞幽魂)

        眼睛盯住前方的一个目标，留住头让身体先转，头部在身体基本上全部转完后再瞬间转头部。(范 涛)

   （4）重心的转换。在转动中，两只脚会有一个换重心的过程。在行进中，有3个重心位置在不断转换。比如，在逆时针转中，第一个180度时，你要有一个从左脚到两脚中心重心转换的过程，到后180度时，就是一个两脚中心到右脚重心转换的过程，这就完成了一圈的转动。当然，在转换的过程中，按照个人对重心的承受度、控制力、个人条件等的不同，两只脚在转换过程中分配重心的多与少也就不同。（在旋转中 寻找适合自己的重心分配）。(热舞幽魂)

     转的时候重心在两脚之间。(火凤凰)

   （5）后脚跟落地的速度。在快速旋转将要结束时，为了更好的控制住，脚跟落地的速度也是不容被忽视的（这里说的是大多数用脚掌的旋转，在摩登中还有跟转的例子这里不谈）。(热舞幽魂)

   （6）呼吸的控制。用呼吸有素的控制身体，在旋转中一样是很重要的。我们常常在旋转多圈后，为了更好的控制身体并定位，使有快与慢，静与动的结合，采取的呼吸往往是闭气。。(热舞幽魂)

       (7) 在拉丁舞中，旋转是很多的，但拉丁舞的旋转和普通的旋转是不同的，在民间舞、古典舞等等舞蹈中，用的最多的基本上都是平转，而在拉丁舞蹈中，重点强调的是速度和爆发力，因此，很多选手都用并脚转来完成旋转，就是因为并脚转在速度和爆发力上比平转更胜一筹，所以要求也是很高的。(范 涛)

       (8)两腿要直立不能弯曲，而且是向上通过身体往上拉伸的。(范 涛)

      (9) 要用两只脚掌旋转，绝不能用脚跟。(范 涛)

     (10) 旋转360度后，立刻把脚打开，重心保持在两脚之间。(范 涛)